高山病対策とあれば便利な物を教えて下さい

Mayめい さま

ご連絡ありがとうございます。
6月のクスコ、マチュピチュ訪問、思い出深い旅になることを願っております。

高山症状の出ないようにする対策ですが、以下の点をご提案します。
①標高の低い場所→標高の高い場所へを徐々に上げていく
例えばクスコに到着後、標高の低い場所から訪問する日程を組むと、体は比較的高度に順応しやすくなります。
クスコ、聖なる谷、マチュピチュでそれぞれ宿泊予定だそうですが、それぞれの標高を考えて、標高の低い場所から訪問する予定を組むとするならば
　①マチュピチュ2泊　（標高2000㍍）
　②聖なる谷1泊　（標高2800㍍）
　③クスコ2泊　（標高3400㍍）
という順番で訪問する日程を組むと比較的体は問題なく高度順応できます。最近日本から来られる観光客のほとんどはクスコ到着後まっすぐマチュピチュへ移動して1泊目をマチュピチュに取る日程がほとんどです。

②旅の前に疲れを溜めない
これは個人的な経験からですが、旅行前に仕事でかなり疲れていた、体力が尽きるぎりぎりの状態で出国した、という場合、かなり高い確率で高山症状が出ます。（これは現地の病院に架かった日本人の医療通訳をクスコで10年近く行っている僕個人の経験からです）。しっかり体調を整えて旅に出る、あるいはあまりにもハードな行程を立てない（特に最初の1，2日間）、というのは大きなポイントかと思います。

③最初の1，2日間のお食事はお腹半分ほどに
ペルー料理は日本人の口によく合います。僕の中ではペルーは食事の美味しい国南米ダントツ一位です。おいしくてついつい食べ過ぎてしまいそうですが、標高の高い場所では消化器官が低地ほどうまく働きません。食後消化にものすごく時間がかかったり、あるいは消化しきれずに胃もたれを起こす場合もあります。ガスが溜まったり、下痢になるのもほとんどは消化不良からです。クスコ到着後最初の1，2日間は胃腸が食べたものをゆっくりでもしっかり消化できるように、食事は、まだ食べたいなあと思うくらいの量に抑えられたら良いかと思います。食後に温かいお茶を飲んだり、食後お腹や太ももあたりを温めたりするのも消化を促すのに良いと思います。すこーしだけ食後にお酒を飲むのも消化を促します。時間と共に胃腸が慣れてきた、という感覚があれば好きなものをおなか一杯食べられたら良いかと思います。

④深呼吸をする
少し息が上がるな、心臓の鼓動が激しいな、と思われたら大きく深く深呼吸をするように意識されてください。深呼吸によって通常以上の酸素を体内に取り込むと高山症状は抑えられます。

⑤気にしない
一般的に言われる高山病は病気ではありません（重い病気を併発する場合はありますが）。標高の高い場所に移動すると出る自然な体の反応、症状です。個人差はあるとはいえ多かれ少なかれこの症状は誰にでも出ます。あまり気にせず、時間と共に順応すると考えて上記に挙げた点を注意されると、旅行に支障が出るほど体調を崩されることはないと思います。

高山=薬を飲む、と考えられる方も多いですが、上記の点を注意されるとほとんどの高山症状は緩和できます。薬は最終手段、と考えられたら良いかと思います。

思い出深い良い旅となりますように。

2019年5月10日 1時53分